Play MIDI file !

---

---

---

---

Description

Описание

"Зората дава на човека толкова енергии, каквито никоя друга сила не е в състояние да му даде. И псалмопевецът казва: "господи, ще те потърся на ранина".

"Попадне ли тази жива енергия върху човека, в неговия ум се раждат велики идеи. Животът не иде всякога, освен при точно определени моменти, когато Бог - Великата сила слиза на Земята".

"Помнете: Божествените импулси идат периодически, всяка сутрин. Обаче, не всеки импулс е Божествен. Трябва да различавате човешките от Божествените импулси".

С три фигури: полукръгови движения на единия крак пред другия, люлейни стъпки последователно върху двете нозе и паралелни движения на ръцете и нозете. С първата фигура се хармонизират силите в човешкия организъм. При втората фигура стъпваме ту на петите, ту на пръстите на краката; петите съответстват на физическия свят, а пръстите - на Умствения свят. Когато стъпваме на пети, възприемаме от физическия свят, а когато стъпваме на пръсти, възприемаме от Умствения свят. И в двата свята уреждаме противоречията, които съществуват. И трите фигури отварят път за правилно използване на дадените от Природата блага.

Музика: "На ранина", 62 такта.
Тази мелодия се изпълнява по веднъж за I-ва и II- ра фигура и два пъти за III-та фигура.

Изходно положение
(Обратно към Упражнение # 25)

Тялото - изправено, краката - събрани, ръцете - поставени на кръста с пръсти, сочещи напред, и палци назад.

Ход на движенията
(Тактовете са маркирани в нотния текст)

Упражнението се изпълнява в три фигури.

Фигура I
1-ви такт, 1-во време: десният крак леко над земята описва полукръг пред левия, при което стъпва от другата страна на левия крак, опирайки се на пръсти.
2-ро време: десният крак се връща обратно по същия път и се поставя с върха на пръстите надясно, встрани от левия, коляното е опънато.

До края на Фигура I ръцете са на кръста, както е описано в изходното положение.

2-ри такт, 1-во и 2-ро време: изпълняват се също както 1-во и 2-ро време на 1-ви такт.

3-ти такт, 1-во време: стъпка напред с десния крак. 2-ро време: стъпка напред с левия крак.

4-ти такт, 1-во време: стъпка напред с десния крак. 2-ро време: левият крак се прибира до десния.

5-ти, 6-ти, 7-ми и 8-ми такт: изпълняват се същите движения както в 1-ви, 2-ри, 3- ти и 4-ти такт, но с левия крак.

Движенията, описани в 8-те такта, се повтарят три пъти, т.е. общо 24 такта.

Фигура II
25-ти такт, 1-во време: партньорите се хващат с вътрешните си ръце, според правилото, описано в Упражнение # 23. Ръцете се издигат на височината на главата, като едновременно се прави крачка напред с десния крак. Външните ръце на партньорите остават на кръста.
2-ро време: стъпка напред с левия крак, ръцете остават в същото положение.

26-ти такт: изпълнява се също както 25-ти такт.

При изпълнението на тези движения при всяка стъпка хванатите вътрешни ръце правят лек тласък напред, следвайки музиката.

27-ми такт, 1-во време: с люлейно движение назад тежестта на тялото се премества върху петата на десния крак, а пръстите на десния и левия крак се повдигат във въздуха. Едновременно с това хванатите ръце се снемат надолу и назад.
2-ро време: с люлейно движение напред тежестта на тялото се премества върху пръстите на левия крак. Петата на десния крак се повдига във въздуха. Едновременно с това хванатите вътрешни ръце на партньорите се издигат напред и нагоре.

28-ми такт: изпълнява се също както 27-ми такт.

Тези движения се повтарят до края на мелодията, общо 24 такта. След завършване на Фигура II ръцете на партньорите се пускат.

Фигура III
49-ти такт, 1-во време: стъпка напред с десния крак, едновременно с това ръцете се изнасят право напред, опънати и успоредни, с длани надолу.
2-ро време: стъпка напред с левия крак и едновременно с това ръцете се връщат на кръста.

50-ти такт, 1-во време: изпълнява се също както 1-во време на 49-ти такт.
2-ро време: левият крак се прибира при десния и едновременно с това ръцете се поставят на кръста.

51-ви такт, 1-во време: десният крак се изнася надясно, допирайки земята с върха на пръстите. Едновременно с това двете ръце се разтварят хоризонтално и вертикално, с длани надолу.
2-ро време: десният крак се прибира до левия и едновременно двете ръце се поставят на кръста.

52-ти такт: изпълнява се също както 51-ви такт.

53-ти такт, 1-во време: десният крак се изнася напред, докосвайки земята с върха на пръстите. Едновременно двете ръце се изнасят напред с длани надолу.
2-ро време: десният крак се прибира до левия. Едновременно двете ръце се поставят отново на кръста.

54-ти такт: изпълнява се също както 53-ти такт.

55-ти и 56-ти такт: изпълняват се също както 49-ти и 50-ти такт.

57-ми, 58-ми, 59-ти, 60-ти, 61-ви и 62-ри такт се изпълнява съответно както 51-ви, 52-ри, 53-ти, 54-ти, 55-ти и 56-ти такт, но с изнасяне на левия крак.

Тези движения се повтарят до края на мелодията.

Фигура III се повтаря.
След завършване на упражнението краката се прибират и ръцете се свалят до тялото.
(Към следващото упражнение)

"The time at dawn gives man more energy than any other force is capable of giving to him. The Psalmist says, 'Lord, I will search for Thee at dawn."'

"If this vital energy can reach man, great thoughts will be born in his mind. Life does not come continuously, but in those specific moments when God - that Great Power - descends to the earth."

"Remember: the Divine Impulses come periodically every morning. However, not every impulse is Divine. You must be able to distinguish the Divine Impulses from the human."

This exercise has three sequences: making semicircles with one foot in front of the other; making swinging motions with alternating feet; and making parallel movements of the hands and feet. In the first sequence, the forces of the human body come into harmony. In the second sequence, we step once on the heel and once on the toes. The heel represents the physical world; the toes - the world of the mind. When we step on our heels, we receive from the physical world; and when we step on our toes, we receive from the mental world. In this way, we resolve the contradictions which exist in both worlds. All three positions open the way for the right use of Nature's bounties.

Music: "Early in the morning" - 24 measures repeated four times, total of 96 measures. This music is played one time for the first sequence, one time for the second sequence and twice for the third sequence.

Starting position
(Back to Exercise # 25)

The participants are arranged in the circle, the left arm toward the center, feet together, hands on the waist, thumbs behind.

Movement sequence
(The measures are marked in the musical score)

Sequence I
1st measure, 1st beat: the right foot is extended out, draws almost a semi-circle slightly above the ground across the left leg and points its toes diagonally in front of the left foot.
2nd beat: the right foot sweeps back making a semi-circle to the right and is placed to the right, slightly to the side, toes touching the ground. The hands are on the waist as in the starting position until the end of Sequence I.

2nd measure, 1st beat: as the 1st measure, 1st beat.
2nd beat: the right foot sweeps back making a semi-circle to the right and is placed beside the left foot as in the starting position.

3rd measure: 1st beat: step forward with the right foot.
2nd beat: step forward with the left foot.

4th measure, 1st beat: step forward with the right foot.
2nd beat: the left foot returns to the right foot.

5th, 6th, 7th and 8th measures: the same movements as the first four measures are repeated in the opposite direction for the left foot. These eight measures are repeated three times until the end of the melody (24 measures).

Sequence II
25th measure, 1st beat: the partners take their inside hands as described in Exercise # 23, i.e. the right hand of the inner dancer over the left of the outer. The hands are raised at the height of the head, while the outer hands are on the hips. Simultaneously step forward with the right foot. 2nd beat: step forward with the left foot, hands continue to hold.

26th measure: as the 25th. When performing these movements, with each step the inside hands which are being held make a little push forward in time with the music.

27th measure, 1st beat: step forward with the left foot. Rock backwards on the heels while the toes of both feet are lifted. At the same time the hands are brought down and back.
2nd beat: swinging forward on toes of both feet, the heels are lifted. The hands being held are raised forward and up.

28th measure: as the 27th. These movements are repeated to the end of the melody, altogether 24 measures. After finishing sequence II the hands are released.

Sequence III
49th measure, 1st beat: step forward with the right foot, simultaneously the hands are placed on the waist [In other description: "on the 1st beats of 49th and 50th measures arms are flung forward stretched out and parallel, palms down, on the 2nd beats - arms come back to the waist."]
2nd beat: step with the left foot.

50th measure, 1st beat: step forward with the right foot.
2nd beat: the left foot comes back next to the right foot.

51st measure, 1st beat: the right foot steps to the side, toes touch the ground. At the same time the arms stretch horizontally to the side, palms down.
2nd beat: right foot comes back next to the left foot. At the same time the hands return to the waist.

52nd measure: same as the 51st.

53rd measure, 1st beat: the right foot is brought forward, toes touching the ground. At the same time both hands extend forward parallel and horizontal to the ground, palms down.
2nd beat: right foot returns next to the left and at the same time the hands are placed back on the waist.

54th measure: like the 53rd.

55th measure, 1st beat: step forward with the right foot, and at the same time both arms go horizontally forward as in the 1st measure, 1st beat.
2nd beat: step forward with the left foot and at the same time the hands are placed on the waist.

56th measure: same as 55th measure.

57th, 58th, 59th, 60th, 61st and 62nd measures are performed as 51st, 52nd, 53rd, 54th, 55th and 56th measures, but with the opposite feet.
From the 63rd to the 72nd measures, the movements of the 51st - 62nd measures are repeated.

Then the whole sequence III is repeated, altogether 48 measures. After finishing the exercise feet come together, the hands come to the sides of the body.
(Go to following Exercise)

***

The materials are excerpts from the book "Paneurhythmy" presented by Ernestina Staleva and Antoaneta Krushevska.

For more information and ordering the book contact:

Ernestina Staleva 112 Old Mountain Rd. Leverett, MA 01054, USA

Antoaneta Krushevska
27475 Hesperian Blvd. Apt. #56 Hayward, CA 94545, USA
tel. 510-732-0315
E-mail: rila@earthlink.net

Publishing House "Byalo Bratstvo" ul. Konstantin Sturkelov, bl.78, vh. 3.
Sofia 1113, Bulgaria

"Утренняя заря даёт человеку столько энергии‚ сколько никакая другая сила не в состоянии дать ему. И певец псалмов говорит: "Господи‚ я поищу Тебя на рассвете".

"Попадёт ли эта живая энергия в человека‚ в его уме рождаются великие идеи. Жизнь не приходит всегда‚ кроме точно опредлённых моментов‚ когда Бог - Великая сила сходит на Землю".

"Помните: Божественные импульсы приходят периодически‚ каждое утро. Однако не каждый импульс Божествен. Необходимо‚ чтобы вы различали человеческие от Божественных импульсов".

Три фигуры: полукруговые движения одной ногой перед другой. Покачивающие шаги последовательно обеими ногами. И параллельные движения рук и ног. Первой фигурой гармонизируются силы в человеческом организме. Во второй фигуре ступаем то на пятки‚ то на пальцы ног. Пятка соответствует физическому миру‚ пальцы - умственному. Когда ступаем на пятки - воспринимаем из физического мира‚ а когда ступаем на пальцы - воспринимаем из умственного. И в обоих мирах улаживаем существующие противоречия. Все фигуры дают путь правильного использования данных природой благ.

Музыка: "На ранина" - "Ранним утром".
Эту музыку исполняют один раз для I-ой и II-ой Фигуры и два раза для Фигуры III.

Исходное положение
(Обратно к Упражнению # 25)

Тело выпрямлено‚ ноги собраны‚ руки - на пояснице‚ пальцы - вперёд‚ большие пальцы - назад.

Ход движений
(Такты маркированы в нотном тексте)

Упражнение исполняется в трёх фигурах.

Фигура I

1-ый такт‚ 1-ое время: правая нога‚ слегка приподнятая над землёй‚ описывает полукруг перед левой‚ при этом ступает с другой стороны левой ноги‚ опираясь на пальцы.
2-ое время: правая нога возвращается обратно тем же путём и ставится кончиками пальцев вправо‚ в сторону от левой‚ колено обтянуто. Руки до коньца Фигуры I - на пояснице, как описано в исходном положении.

2-ой такт‚ 1-ое и 2-ое время: исполняются так же как в 1-ое и 2-ое время первого такта.

3-ий такт‚ 1-ое время: шаг вперёд правой ногой. 2-ое время: шаг вперёд левой ногой.

4-ый такт‚ 1-ое время: шаг вперёд правой ногой. 2-ое время: левая нога подтягивается к правой.

5-ый‚ 6-ой‚ 7-ой и 8-ой такты: исполняются те же движения как в 1-ом‚ 2-ом‚ 3-ем и 4-ом тактах‚ но левой ногой.

Движения описанные в восеми тактах повторяются 3 раза‚ т.е. в общем 24 такта.

Фигура II

25-ый такт‚ 1-ое время: партнёры соединяют внутренние руки‚ согласно правилу описанному в Упражнении # 23. Руки поднимаются на высоту головы‚ при этом одновременно делается шаг вперёд правой ногой. Внешние руки остаются на пояснице. 2-ое время: шаг вперёд левой ногой‚ руки остаются в том же положении.

26-ой такт: исполняется как 1-ый такт.

При исполнении этих движений‚ при каждом шаге соединённые внутренние руки делают лёгкий толчок вперёд следуя музыку.

27-ой такт‚ 1-ое время: качающимся движением назад тяжесть тела переносится на пятку правой ноги‚ а пальцы правой и левой ноги поднимаются в воздух. Одновременно с этим соединённые руки опускаются вниз и назад.
2-ое время: качающимся движением вперёд тяжесть тела перемещается на пальцы левой ноги. Пятка правой ноги приподнимается. Одновременно с этим соединённые внутренние руки поднимаются вперёд и вверх.

28-ой такт: исполняется точно так же как 3-ий такт.

Эти движения повторяются до коньца мелодии # 26‚ в общем 24 такта. После окончания Фигуры II руки партнёров опускаются.

Фигура III

49-ый такт‚ 1-ое время: шаг вперёд правой ногой‚ одновременно с этим руки выносятся прямо вперёд - выпрямлены и параллельны‚ ладонями вниз. 2-ое время: шаг вперёд левой ногой‚ одновременно с этим руки возвращаются на поясницу.

50-ий такт‚ 1-ое время: выполняется так же как 1-ое время 1-ого такта. 2-ое время: левая нога прибирается к правой и одновременно с этим руки кладутся на поясницу.

51-ый такт‚ 1-ое время: правая нога выносится вправо‚ касаясь земли кончиками пальцев. Одновременно с этим обе руки расходятся горизонтально и вертикально ладонями вниз. 2-ое время: правая нога прибирается к левой и одновременно обе руки кладутся на поясницу.

52-ой такт: исполняется так же как 3-ий такт.

53-ий такт‚ 1-ое время: правая нога выносится вперёд‚ касаясь земли кончиками пальцев. Одновременно обе руки выносятся вперёд‚ ладони обращены вниз.
2-ое время: правая нога прибирается к левой. Одновременно обе руки снова кладутся на поясницу.

54-ый такт: исполняется как 1-ый и 2-ой такты.

55-ый и 56-ой такты: исполняются так же как 1-ый и 2-ой такты.

57-ой‚ 58-ой‚ 59-ый‚ 60-ый‚ 61-ый и 62-ой такты исполняются соответственно как 3- ий‚ 4-ый‚ 5-ый‚ 6-ой‚ 7-ой и 8-ой такты‚ но с выносом левой ноги. Эти движения повторяются до коньца мелодии.

Фигура III повторяется.

После окончания упражнения‚ ноги ставятся рядом и руки опускаются вдоль тела.
(К следующему упражнению)